Cara Menghitung BBI, KKB dan KKT - Melihat Kebutuhan Kalori untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Daftar Isi [Tampilkan]
Untuk menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas seharian penuh kita harus mengetahui BBI dan KKB, dibawah ini caranya menghitung BBI (Berat Badan Ideal), KKB (Kebutuhan Kalori Basal), dan KKT (Kebutuhan Kalori Total)
Berikut rumus untuk menghitung BBI :
BBI = 90% x (Tinggi Badan - 100)
Contoh :
BBI = 90% x (170 - 100)
BBI = 90% x 70
BBI = 63
Berat badan ideal dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg
Rumusnya :
KKB Cewek
KKB = 25 kkal x BBI
Contoh :
KKB = 25 kkal x 63
KKB = 1575
KKB cewek dengan berat badan idealnya 63 adalah 1.575
KKB Cowok
KKB : 30 kkal x BBI
Contoh :
KKB = 30 kkal x 63
KKB = 1890
Jadi kebutuhan kalori basal cowok dengan berat badan ideal 63 adalah 1.890
sebelum menghitung kebutuhan KKT tetapkan aktifitas fisik yang sering dilakukan seharian.
Ringan : 10%-20%
Sedang : 20%-30%
Berat : 40%
Rumus cara menghitungnya adalah :
KKT : KKB + (Aktifitas fisik x KKB)
Misal KKB 1890 dan aktifitas fisiknya sedang maka KKT-nya adalah
KKT = 1890 + (20% x 1890)
KKT = 1890 + 378
KKT = 2.268
Setelah mengetahui kebutuhan kalori totalnya tinggal menyesuaikan makanan dan olahraganya agar bisa mencapai badan yang ideal.
1. Berat Badan Ideal (BBI)
Mengetahui berat badan ideal sangat penting untuk digunakan menghitung kalori basal, Sebelum menghitung BBI terlebih dahulu harus mengetahui Tinggi badan.Berikut rumus untuk menghitung BBI :
BBI = 90% x (Tinggi Badan - 100)
Contoh :
BBI = 90% x (170 - 100)
BBI = 90% x 70
BBI = 63
Berat badan ideal dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg
2. Kebutuhan Kalori Basal (KKB)
KKB adalah kebutuhan kalori tubuh yang dibutuhkan ketika sedang tidak beraktifitas, yang dipengaruhi oleh berat badan idealmu.Rumusnya :
KKB Cewek
KKB = 25 kkal x BBI
Contoh :
KKB = 25 kkal x 63
KKB = 1575
KKB cewek dengan berat badan idealnya 63 adalah 1.575
KKB Cowok
KKB : 30 kkal x BBI
Contoh :
KKB = 30 kkal x 63
KKB = 1890
Jadi kebutuhan kalori basal cowok dengan berat badan ideal 63 adalah 1.890
3. Kebutuhan Kalori Total (KKT)
KKT berbeda dengan KKB yang merupakan kebutuhan kalori ketika tidak sedang beraktifitas, KKT adalah kebutuhan yang diperlukan tubuh ketika sedang melakukan aktifitas.sebelum menghitung kebutuhan KKT tetapkan aktifitas fisik yang sering dilakukan seharian.
Ringan : 10%-20%
Sedang : 20%-30%
Berat : 40%
Rumus cara menghitungnya adalah :
KKT : KKB + (Aktifitas fisik x KKB)
Misal KKB 1890 dan aktifitas fisiknya sedang maka KKT-nya adalah
KKT = 1890 + (20% x 1890)
KKT = 1890 + 378
KKT = 2.268
Setelah mengetahui kebutuhan kalori totalnya tinggal menyesuaikan makanan dan olahraganya agar bisa mencapai badan yang ideal.
Post a Comment for "Cara Menghitung BBI, KKB dan KKT - Melihat Kebutuhan Kalori untuk Mencapai Berat Badan Ideal"